Специальное дыхание. Десятиминутные дыхательные упражнения.

Filed Under (Подсказки) by admin on 23-04-2016

0

Десятиминутные дыхательные упражнения, которыми вы должны заниматься ежедневно. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний к применению этой методики.

17-03-2016_22·01·10


Специальное трехкомпонентное дыхание (способы А, Б и В) (Каждый способ занимает три минуты.) Эту серию дыхательных упражнений вам следует выполнять в свободной одежде, удобно устроившись, сидя или лежа. Упражнение должно вызывать ощущение расслабления, чувство дремы и мечтательности. Если при выполнении дыхательных упражнений вы почувствуете головокружение или дискомфорт, пожалуйста, немедленно прекратите их выполнение и переходите к своему обычному дыханию. Вам следует заниматься дыханием (А, Б и В) два раза в день (предпочтительно в 6:00-6:15 утром и в 22:00-22:15 вечером). Всегда вдыхайте и выдыхайте через нос. Правильное дыхание — это не только физический процесс, который предполагает сосредоточение внимания на процессе дыхания и воображение соответствующих образов. При выполнении дыхательных упражнений контролируйте появление отвлекающих мыслей, мягко переориентируйте свое внимание на процесс дыхания. Ощутите и образно представьте себе каждый вдох и выдох, как если бы воздух, который вы вдыхаете, обладал особой магнетической энергией, стимулирующей все клетки вашего организма. Представьте, что каждый вдох посылает сгусток особой энергии вверх от копчика (нижняя часть позвоночника) вдоль позвоночника к головному мозгу, затем на какой-то промежуток времени сконцентрируйте этот поток в области солнечного сплетения и далее на всех внутренних органах, мышцах своего тела. При выполнении каждого из трех дыхательных упражнений ваше дыхание должно быть глубоким как на вдохе, так и на выдохе, медленным и ритмичным.

Первый способ дыхания выполняется следующим образом:
А) Полное дыхание.
Медленно дышите животом, затем областью ребер и, наконец, верхней частью груди. Начните, поместив одну руку на живот, а другую на грудь, с тем чтобы почувствовать расширение и сжатие торса во время дыхания. Дышите носом, в направлении живота, который должен опускаться и подниматься как воздушный шарик, заполняемый воздухом. После этого понемногу включайте в дыхание среднюю часть груди, заполняя легкие воздухом. Далее заполните воздухом верхнюю часть грудной клетки. Задержите дыхание, мысленно сосчитав до шести. После этого выдохните, совершая все в обратном порядке: опуская сначала верхнюю, затем среднюю часть груди и завершив выдох животом. Задержите дыхание после выдоха, мысленно сосчитав до шести. Продолжайте выполнять упражнение таким образом, чтобы при вдохе и выдохе все три части вашего тела функционировали в плавной последовательности движений. Этот способ глубокого брюшного дыхания выполняется на протяжении трех минут. Делайте более продолжительным выдох, чем вдох, с тем чтобы вы смогли выдохнуть из легких весь отработанный воздух. Дыхание продолжительное, ровное, замедленное и равномерное. Сейчас вы проделаете еще два дыхательных упражнения — составляющие полного дыхания.

Б) Переменно форсированное унилатеральное ноздревое дыхание, иначе называемое очищением каналов. Приложите большой палец правой руки к правой ноздре и, надавив, закройте ее. Дышите медленно и глубоко, втягивая и выдыхая воздух через левую ноздрю. Наберите в легкие воздух. Представьте, что на вдохе вы вдыхаете серебристый свет, проходящий от носа к основанию позвоночника. Представьте этот свет выходящим из тела при каждом выдохе, и что при этом он выносит все ваше напряжение. Если вас отвлекают какие-то мысли, отметьте это, затем постепенно перенесите свое внимание снова на процесс дыхания. Выдохните напряжение к отвлекающие вас мысли вдыхайте расслабленно (одну минуту). Глубоко вдохните, представив прохладу или свет, падающий на лоб. Выдохните (двадцать секунд). Позвольте чувству теплоты или ощущению покалывания, возникающему во время дыхания, распространиться и расшириться по мере того, как ваше тело покидает напряжение. Ваш разум очищен и безмятежен.

Смените положение. Поместите большой палец левой руки на левую ноздрю, закройте ее и выполняйте полное дыхание через правую ноздрю (одну минуту). Представляйте, что дыхание через левую ноздрю способствует успокоению правого полушария головного мозга, а дыхание через правую ноздрю активизирует и заряжает энергией левое полушарие головного мозга.
Вы хотите выровнять активность полушарий. Пусть ваши мысли текут естественным образом, потому что попытки воспрепятствовать их ходу приводят к затруднениям. Отметьте характер своих мыслей и, если они вас отвлекают, обратитесь к дыханию на расслабление и выдыхание напряжения. Вдыхая, ощутите приток энергии и представьте, что эта энергия — свет, возникший перед вами, освещающий ваш лоб. С каждым вдохом этот свет становится все ярче и ярче. Старайтесь, чтобы выдохи были продолжительнее, чем вдохи. Выдержите паузу, после чего глубоко вдохните. Задержите дыхание (двадцать секунд). Спокойно выдохните. Полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что вы расслабляетесь как никогда ранее. Представьте, что вы погружаетесь в мягкое ложе. У вас на душе спокойно и безмятежно, ни рябинки — как на поверхности горного озера. Пусть ощущение расслабления все больше и больше распространяется по вашему телу. Более расслабленной становится каждая клетка, каждая пора. Это упражнение должно продолжаться около трех минут при выполнении по крайней мере трех вдохов и выдохов через каждую ноздрю.

В) Третье дыхательное упражнение. Наконец, вы делаете глубокий вдох и мысленно считаете до шести. Затем задержите дыхание и мысленно сосчитайте до двенадцати, представляя, как кислород и электромагнитная энергия проходят через каждую клетку, нерв и кровеносный сосуд вашего тела, начиная от кончиков пальцев на ногах, идя через все туловище, вдоль позвоночника, по всем органам, рукам, распространяясь вверх к черепу и головному мозгу. Далее медленно выдохните, считая до двенадцати, задержите дыхание на выдохе, считая до шести, и снова повторите все это. Затраченное время на три цикла должно составить по крайней мере три минуты.
Отметьте, что при задержке дыхания на счет двенадцать вы можете представить движение потоков от кончиков пальцев на ноге к бедру только по левой стороне, во время следующей задержки дыхания представьте аналогичное движение для противоположной стороны тела, на третьей задержке представьте движение от уровня земли до поясницы и т. д. Таким образом, с каждой задержкой дыхания вы продолжаете движение вверх. После того как истекли девять минут, отведенные на выполнение специального дыхания, вы можете продолжать лежать примерно одну-две минуты для восстановления своего обычного дыхания. Однако на протяжении дня обращайте внимание на дыхание и старайтесь делать вдохи и выдохи более медленными и глубокими.

Post a comment